Fondos en barras paralelas

Posición: con los brazos extendidos nos apoyamos sobre la barras paralelas, flexionando levemente las piernas. Ejecución: realizamos un movimiento descendente, hasta formar un angulo de 90 grados. Luego retomamos a la posición inicial. Músculos Trabajados: pectoral, hombros y tríceps.

Apertura en contractor de pecho

Posición: sentados en la maquina, con los pies en el suelo y las manos tomando los agarres. Ejecución: realizamos un movimiento contrayendo el pecho hasta que se toquen los agarres. Luego retomamos a la posición inicial. Músculos Trabajados: pectoral, hombros y tríceps.

Press de barra en maquina

Posición: codos hacia arriba, a 90 grados del cuerpo. Con la espalda pegada en el respaldo y los pies sobre el suelo. Ejecución: lleva los brazos hacia adelante. Luego retoma a la posición inicial. Músculos Trabajados: pectoral, hombro y tríceps.

Press de banco con manos juntas

Posición: con los pies en el suelo, nos acostamos sobre el banco plano y tomamos la barra con las manos en pronación, manteniendo las manos una al lado de la otra. Ejecución: bajamos la barra hacia el pecho. Luego retomamos a la posición inicial. Músculos Implicados: pectoral, hombros y tríceps.

Press con mancuerna en banco plano

Posición: tomamos las mancuernas elevando los brazos hasta dejarlos rectos. Con los pies en el suelo y acostados sobre el banco. Ejecución: flexionamos los brazos llevando los codos a 90 grados. Luego retomamos a la posición inicial. Músculos Trabajados: pectoral, hombro y tríceps.

Press con mancuerna en banco inclinado

Posición: tomamos las mancuernas elevando los brazos hasta dejarlos rectos. Con los pies en el suelo y sentado sobre el banco. Ejecución: flexionamos los brazos llevando los codos a 90 grados. Luego retomamos a la posición inicial. Músculos Trabajados: pectoral, hombro y tríceps.

Press de banco declinado

Posición: con los pies fijos en los soportes del banco, nos acostamos y tomamos la barra con las manos en pronación, manteniendo una longitud mayor al ancho de los hombros. Ejecución: bajamos la barra hacia el pecho. Luego retomamos a la posición inicial. Músculos Implicados: pectoral, hombros y tríceps.

Press de banco inclinado

Posición: con los pies en el suelo, nos sentamos en el banco y tomamos la barra con las manos en pronación, manteniendo una longitud mayor al ancho de los hombros. Ejecución: bajamos la barra hacia el pecho. Luego retomamos a la posición inicial. Músculos Implicados: pectoral, hombros y tríceps.