Press con mancuerna en banco plano

Posición: tomamos las mancuernas elevando los brazos hasta dejarlos rectos. Con los pies en el suelo y acostados sobre el banco. Ejecución: flexionamos los brazos llevando los codos a 90 grados. Luego retomamos a la posición inicial. Músculos Trabajados: pectoral, hombro y tríceps.

Press con mancuerna en banco inclinado

Posición: tomamos las mancuernas elevando los brazos hasta dejarlos rectos. Con los pies en el suelo y sentado sobre el banco. Ejecución: flexionamos los brazos llevando los codos a 90 grados. Luego retomamos a la posición inicial. Músculos Trabajados: pectoral, hombro y tríceps.

Extensión de trícpes vertical alternada

Posición: parados con los pies en linea con los hombros, espalda recta, flexionamos el brazo y sostenemos la mancuerna por detrás de la cabeza. Ejecución: realizamos un movimiento ascendente, extendiendo el brazo a una posición vertical por encima de la cabeza. Luego retomamos a la forma inicial. Músculos Trabajados: tríceps.

Extensión de codos con mancuernas

Posición: apoyamos la rodilla y la mano del mismo lado sobre el banco. El pie contrario se mantiene en el suelo y con la mano libre tomamos la mancuerna. Ejecución: llevamos la mancuerna hacia atrás contrayendo los tríceps. Luego retorna a la posición inicial. Músculos trabajados: tríceps.

Curl de bíceps alterno tipo martillo

Posición: nos paramos con la espalda recta y los pies alineados con los hombros. Las manos en pronación toman las mancuernas al ancho del los hombros con los brazos extendidos. Ejecución: llevamos las manceras hacia el pecho, realizando un movimiento ascendente, flexionando los codos y contrayendo los bíceps. Luego retomamos Leer más…