Press de banco plano

Posición: con los pies en el suelo, nos acostamos sobre el banco plano y tomamos la barra con las manos en pronación, manteniendo una longitud mayor al ancho de los hombros. Ejecución: bajamos la barra hacia el pecho. Luego retomamos a la posición inicial. Músculos Implicados: pectoral, hombros y tríceps.

Ejercicios para Pecho

Press de banco plano Press de banco inclinado Press de banco declinado Press con mancuerna en banco inclinado Press con mancuerna en banco plano Press de banco con manos juntas Press de barra en maquina Apertura con mancuernas en banco plano Apertura con mancuernas en banco inclinado Apertura en contractor Leer más…

Extensión de tríceps con barra

Posición: sentado, brazos flexionados tomando la barra con ambas manos por detrás de la cabeza y la espalda recta. Ejecución: realizamos un movimiento ascendente contrayendo los tríceps, llevando los brazo a una posición vertical por encima de la cabeza. Luego retomamos a la posición inicial. Músculos Trabajados: tríceps.

Extensión de trícpes vertical alternada

Posición: parados con los pies en linea con los hombros, espalda recta, flexionamos el brazo y sostenemos la mancuerna por detrás de la cabeza. Ejecución: realizamos un movimiento ascendente, extendiendo el brazo a una posición vertical por encima de la cabeza. Luego retomamos a la forma inicial. Músculos Trabajados: tríceps.

Extensión de tríceps en polea alta

Posición: parados con los pies en linea con los hombros, brazos flexionado, manos en pronación agarrando la barra de la polea, codos pegados al cuerpo y la espalda recta. Ejecución: realizamos un movimiento descendente sin despegar los codos del cuerpo, llevando las manos hacia las piernas. Luego retomamos a la Leer más…

Extensión de codos con mancuernas

Posición: apoyamos la rodilla y la mano del mismo lado sobre el banco. El pie contrario se mantiene en el suelo y con la mano libre tomamos la mancuerna. Ejecución: llevamos la mancuerna hacia atrás contrayendo los tríceps. Luego retorna a la posición inicial. Músculos trabajados: tríceps.

Press francés con polea

Posición: con los pies apoyados sobre el suelo, nos acostamos boca arriba sobre el banco plano, extendemos los brazos y con las palmas de las manos hacia arriba tomamos el agarre. Ejecución: llevamos el agarre hacia la frente, realizando un movimiento descendente, flexionando los codos, sin separarlos demasiado y contrayendo Leer más…