Posición: nos sentamos inclinando el cuerpo hacia adelante. Apoyamos el codo en el muslo con el brazo que tomamos la mancuerna. La otra mano se apoya en la rodilla.

Ejecución: llevamos la mancera hacia el pecho, realizando un movimiento ascendente, flexionando los codos y contrayendo los bíceps. Luego retomamos a la posición inicial.

Músculos Trabajados: bíceps braquial y braquial anterior.